大家都知道关注身体健康很重要。但是你知道吗？你的心理健康也同样重要，同样需要被关心和照顾。

关注心理健康包括情感上的、心理上的，以及社会中的幸福感。几乎每个人在生命中的某些时期都会遇到心理问题，但其实有许多方法可以帮助你关注心理健康并减轻生活压力。

一、国际留学生为什么要关注自己的心理健康？

大部分学生可能会对学习尤其是在交作业或考试期间非常有压力感。国际留学生的压力可能会更大。如果你在澳大利亚留学，可能会遇到文化冲击、语言障碍、财务问题和学习压力，以及因为远离家中的朋友和家人而感到孤独或寂寞。

其实有时感到压力、担心或不自信是可以被理解的。但重要的是你要知道如何关注自己的心理健康并且调整状态。当找到合适的解决方法后，你会变得更好。

二、如何关注自己的心理健康？

定期关注自己的心理健康非常重要，可以帮助你在问题严重前及时发现并加以解决。如果这些问题（例如持续感到不知所措、悲伤、恐惧或疲惫，以及入睡或进食困难）影响到生活了，你需要格外注意。

澳大利亚国际留学生心理援助服务

如果感到压力、焦虑或抑郁，你可以向朋友和家人谈谈心。同时，你也可以向教育机构里的健康服务中心、其他帮助服务以及专门针对国际留学生的服务中心寻求帮助。

你也向专业人士，例如理疗师、顾问或心理专家寻求帮助。如果需要看心理医生，可以通过海外留学生健康保险（OSHC）进行理赔。申请理赔时，记得问你的全科医生要转诊证明和心理健康护理计划哦。

此外，你还可以在澳大利亚通过一些免费的心理健康计划获得额外帮助，例如batyr——是一家为年轻人提供心理健康援助的服务机构。

如果自己或认识的人在澳洲寻求帮助，可以拨打以下电话：

• Lifeline 13 11 14

• Beyond Blue 1300 22 4636

• Kids Helpline 1800 55 1800

• MensLine Australia (24 hours): 1300 78 99 78

• 当需要精神疾病咨询或帮助时——请拨打SANE Helpline：1800 187 263

遇到生命危险时，请拨打澳大利亚的国家紧急热线：000

三、心理和身体健康的小贴士

希望下面的一些小贴士可以帮助你保持身心健康。

（1）正念

正念是维护心理健康的有效方法。它可以让你专注于当下，可以有效地帮助你缓解压力和焦虑、提高专注力。

（2）运动

运动可以使你的心理更加健康，还可以帮助你放松紧张的肌肉，产生提升情绪的化学物质。运动会让你感到更快乐！

每天散步是一个很好的开始。可以尝试不同的运动类型，找到自己最喜欢的运动方式，例如瑜伽、拳击、骑行或慢跑。

（3）饮食

照顾心理健康的另一个重要方式是享受美食。饮食会明显地影响你的健康，食物可以帮助你提升情绪，提高注意力和提供能量。

要按时吃饭，防止低血糖——可能会让你感到悲伤、沮丧或焦虑哦。

（4）良好睡眠

睡眠对于心理健康也是非常重要。睡眠不足可能会让你很难有效地学习或精力充沛地去做有趣事情，并且可能会让你更加有压力和焦虑感。

同时，要注意咖啡因的摄入量。如果在白天喝了很多咖啡或能量饮料，可能会影响你的睡眠。第二天，你可能会因为疲劳，摄入更多的咖啡因，导致一直没有办法很好地休息。

睡眠质量也很重要。记得要在睡觉前放松一下自己。睡前可以放下手机和电脑，看看书、听听广播，或做短暂的放松冥想。