刚过寒露，已经明显感觉到早晚的寒意，尤其是脚，明明穿着袜子，却总像踩着一层凉气，稍不注意就会打个寒颤。这并非错觉，《月令七十二候集解》中明确记载“九月节，露气寒冷，将凝结也”，此时昼夜温差能达到10℃以上，寒气从地面往上返，而双脚作为人体离心脏最远的部位，血液循环慢，自然成了寒气入侵的“第一道关口”。

更让人困扰的是，寒气一旦从脚底渗入，不仅会让人频繁手脚冰凉，还会顺着经络影响脾胃和肺部——有人开始吃不下饭、稍微吃点凉的就腹胀，有人则总觉得口干、干咳，这些都是寒露时节“寒邪伤脾、燥邪伤肺”的典型表现。在这个昼夜温差加大、秋燥明显的时节，该如何养生？让我们从古籍中寻找智慧，用现代方式解读实践。

起居方面

早卧以避清冷，早起以舒神气

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露后昼短夜长，早卧可顺应阳气收敛，避夜露之寒；早起可使肺气得以舒展，神志清明。

古语云：「白露身不露，寒露脚不露。」

现代养生专家建议重点关注三个部位：

足部保暖：寒气最易从脚底入侵，睡前可用40℃左右温水泡脚20分钟（糖尿病人需注意水温）

腹部保暖：穿上贴身背心或马甲，防止脾胃受凉

颈部保暖：佩戴轻薄围巾，保护风池穴，预防感冒

饮食方面

减苦增甘以养脾胃，润燥滋阴以润肺金

孙思邈《千金要方》载：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”寒露时节燥邪当令，易伤肺阴。宜食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等柔润之物，兼食山药、百合、银耳等补肺胃之气。

古籍《饮膳正要》建议：“秋气燥，宜食麻以润其燥”，可晨起食黑芝麻粥，佐以核桃仁，既润肠燥又养肾精。

芝麻杏仁饮：黑芝麻糊+杏仁粉，早餐来一杯

蜂蜜雪梨羹：雪梨挖空放入蜂蜜蒸熟，润肺效果佳

五白粥：山药、百合、莲子、银耳、大米共煮，健脾胃润肺

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五指毛桃茯苓茶是一款非常应季的茶饮，不寒不热，补而不燥，非常适合寒露时节既要防外寒、又要清内湿的养生需求，且不易上火，尤其适合在寒露时节感到身体沉重、疲劳、食欲不振、舌苔厚腻的“脾虚湿困”人群。

寒露养生，核心在于顺应“燥”与“寒”的节气特性，从内到外做好身心调和。既要通过合理方式为身体补充水分与养分，守护脾胃与肺腑；也要注意根据气温变化及时调整衣物，做好足部、腹部等关键部位保暖，避免寒邪入侵。同时，保持规律作息与平和心态，让身体更好地适应季节转换。也可以到上海同济堂官方小程序挑选心仪的养生好物。愿大家都能掌握寒露养生的关键，远离秋燥与寒邪困扰，在深秋时节保持身心舒畅，安然享受这份独特的秋日时光。