随着人们生活水平的提高和健康意识的觉醒，越来越多的人开始关注养生，各种各样的膳食营养补充剂走进人们的视线。鱼油作为一种热门的膳食营养补充剂，不仅深受老年人的喜爱，也得到了年轻人的青睐。

那么鱼油对身体有哪些好处呢？EPA鱼油和普通鱼油又有什么区别？面对琳琅满目的鱼油商品，不同的人群又该如何选择呢？

DHA 和 EPA孰轻孰重？

鱼油是一种从深海鱼类中提取的膳食营养补充剂，主要成分为Omega-3多不饱和脂肪酸（包括EPA和DHA）。Omega-3多不饱和脂肪酸是人体必需的营养物质，但无法自行合成，需通过食物或补充剂获取。鱼油中的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）是维持细胞膜结构、调节炎症反应的重要成分，长期适量补充可能对高血脂、高血压等心血管问题产生积极影响。因此，许多人将鱼油当作常备膳食营养补充剂。[1]

2023年，国家心血管病中心专家委员会心血管代谢医学专业委员会制定的《欧米伽3脂肪酸在心血管疾病防治中的作用中国专家共识》指出，EPA和DHA均具有降低甘油三酯及富含甘油三酯的脂蛋白胆固醇作用[2]。此外，鱼油还可以降低血压，改善心脏功能，鱼油中的DHA对大脑和眼睛的发育也是至关重要。[3]适当补充鱼油可以助力我们的心脑健康，守护全身活力！

不仅如此，鱼油具有抗炎作用，可以缓解风湿性关节炎和其他关节炎引起的疼痛和炎症，鱼油中的omega-3脂肪酸有助于保持皮肤的湿润和弹性，减少皱纹和炎症。[3]

相比普通鱼油，‌EPA鱼油的主要成分为EPA，EPA含量远高于DHA，也远高于普通鱼油。EPA被称为“血管清道夫”，能减少血液中的甘油三酯含量，降低血栓风险。对于长期久坐、爱吃高油高盐食物的人群，EPA帮助维持心血管弹性，因此如果是心脑血管养护建议选EPA含量高的，如EPA：DHA为3:2的黄金比例，但如果有某些特定需求，比如高血脂的，可以选高纯度EPA鱼油。[4]

以HUJ禾优健97%高纯度EPA鱼油软胶囊为例，其EPA纯度实际达到了99.6%，选用秘鲁渔场的深海鳀鱼，海域干净，生长周期短，原料纯净。更为值得一提的是，HUJ禾优健97%高纯度EPA鱼油软胶囊采用多级短程蒸馏技术，不仅让EPA纯度高达97%以上，还实现了高吸收高效能，1200mg/份的高含量EPA，在市场上遥遥领先。

那么对于不同的人群来说，又该如何选择鱼油呢？

毋庸置疑，长期高油/高糖/高盐饮食人群，更推荐吃含量高的EPA鱼油。比如HUJ禾优健97%高纯度EPA鱼油软胶囊，EPA含量97%，Ω-3纯度高达99%，每份1200mg EPA相当于约80克鲑鱼或120克鲭鱼的EPA含量，营养补充更加便捷高效。

而想要改善记忆力，保持思维清晰的，希望保护视力的。像学生党、上班族等，则更适合吃DHA含量高的鱼油。

还有一种是混合型鱼油，里面既有EPA，又有DHA，很适合咱们的日常养护。如有日常保健需求的人群，推荐HUJ禾优健高纯鱼油软胶囊，纯度90%以上，EPA：DHA是3：2的黄金比例。通过了IFOS认证、GMP认证、海洋之友等认证，品质有保障。

除了服用鱼油产品，还可以多食用青花鱼、牡蛎、金枪鱼、野生鲑鱼、蜻鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，这些鱼类中含有丰富的EPA和DHA，可以多吃。当然更高效快捷的方式还是鱼油。

在这个快节奏的生活时代，健康成为人们追求的首要目标。合理补充膳食营养补充剂，让健康常伴。

参考文献

《鱼油不能盲目补充》2025-04-08

《这3种鱼油才有助心血管！你吃的可能“无效”》2023-11-16

《鱼油的功效与作用禁忌》2023-10-03

《鱼油的功效与作用及吃法禁忌》2025-04-10

有助于改善血脂问题【甘油三酯和“坏胆固醇”（LDL）】

有助于预防动脉硬化、血栓风险*

*参考文献：Lipid Effects of Icosapent Ethyl in Women with Diabetes Mellitus and Persistent High Triglycerides on Statin Treatment: ANCHOR Trial Subanalysis. J Womens Health (Larchmt). 2018 Sep;27(9):1170-1176.

*参考文献：Cardiovascular Risk Reduction with lcosapent Ethyl for Hypertriglyceridemia. The NEW ENGLAND JOURNAL Of MEDICINE.2018

*参考文献：Effeets of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acidon cardiovascular disease risk factors:.a randomized clinicaltrial[]Metabolism.2016