提到维生素，多数人会先想到维生素 C、维生素 B 族，却常常忽略了被称为 “阳光维生素” 的维生素 D。作为人体必需的脂溶性维生素，维生素 D 不仅调控钙磷代谢、守护骨骼健康，还参与免疫调节、细胞生长等多项生理过程。然而，《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国成年人维生素 D 缺乏率高达 60% 以上，儿童青少年、老年人、办公室人群更是高危群体。由于维生素 D 缺乏的早期症状不典型，很容易被误认为是 “疲劳”“衰老” 等常见问题，等到出现明显骨骼疼痛、免疫力下降时，往往已造成不可逆的健康损伤。今天，我们就来全面梳理缺维生素 D 的典型信号，帮你及时发现身体的 “求救信号”。

维生素 D 的核心功能是促进肠道对钙、磷的吸收，维持骨骼矿化平衡。当体内维生素 D 不足时，骨骼和肌肉首先会发出 “抗议信号”，这些症状也是临床诊断维生素 D 缺乏的重要依据。

1. 莫名骨痛：不止是 “关节炎”

很多人出现腰背部、膝关节、髋关节疼痛时，会先联想到关节炎或腰椎问题，却忽视

了维生素缺乏的可能。当维生素 D 不足时，肠道吸收钙的效率降低，为维持血液中钙浓度稳定，身体会 “动员” 骨骼中的钙释放到血液中，导致骨骼密度降低、骨微结构破坏，进而引发骨痛。这种疼痛有明显特点：多为弥漫性酸痛，而非局限于某一关节，休息后无法缓解，夜间或清晨起床时疼痛更明显，部分人还会伴随肌肉僵硬。

2. 肌肉无力：别只怪 “没休息好”

你是否经常感觉四肢乏力，爬几层楼梯就气喘吁吁，甚至拿东西时手臂发软？除了睡眠不足、运动过少，维生素 D 缺乏可能是隐藏原因。维生素 D 能调节肌肉细胞的生长与分化，促进肌肉收缩所需的钙、磷离子转运，当体内维生素 D 水平过低时，肌肉纤维的能量代谢会受影响，导致肌肉力量下降、耐力减退。

3. 儿童出牙延迟、骨骼畸形：家长需警惕

儿童是维生素 D 缺乏的高危人群，由于生长发育迅速，对维生素 D 和钙的需求更高，若补充不足，可能出现不可逆的骨骼发育问题。对于婴幼儿，缺维生素 D 最典型的表现是 “佝偻病”，早期会出现出牙延迟（正常婴儿 6-8 个月出牙，缺维生素 D 者可能延迟至 10 个月后）、前囟门闭合晚（正常 12-18 个月闭合，缺维生素 D 者可能超过 2 岁）；若未及时干预，会逐渐出现骨骼畸形，如方颅（额头突出、颅骨呈方形）、肋骨串珠（肋骨与肋软骨交界处隆起，摸起来像串珠）、O 型腿或 X 型腿。

维生素 D 不仅是 “骨骼守护者”，还是重要的 “免疫调节剂”，它能调控免疫细胞的活性，增强机体抗感染能力；同时，维生素 D 也参与皮肤细胞的生长与修复，缺乏时会导致皮肤健康问题。这些信号因与维生素 D 的关联度不高，常被大众忽视。

1. 反复感冒、感染：免疫力可能 “亮红灯”

你是否发现自己比身边人更容易感冒，每次感冒持续时间长，且经常伴随支气管炎、扁桃体炎等继发感染？这可能是维生素 D 缺乏导致免疫力下降的表现。维生素 D 能促进免疫细胞（如 T 细胞、B 细胞、巨噬细胞）的活化，增强其识别和清除病原体的能力；同时，维生素 D 还能抑制炎症因子的释放，减少过度炎症反应对身体的损伤。

2. 皮肤干燥、湿疹反复：不止是 “缺水”

缺维生素 D 的人常出现皮肤干燥、脱屑，尤其是四肢、小腿等部位，涂抹保湿霜后缓解不明显；部分人还会伴随湿疹反复发作，表现为皮肤瘙痒、红斑、丘疹，尤其在儿童和老年人中常见。

3. 伤口愈合缓慢：身体修复能力下降

小伤口、擦伤长时间不愈合，甚至出现感染、化脓，除了血糖异常，还可能与维生素 D 缺乏有关。维生素 D 能促进成纤维细胞的增殖和胶原蛋白的合成，加速伤口组织的修复与再生；同时，维生素 D 还能增强巨噬细胞的吞噬能力，预防伤口感染。

近年来，越来越多的研究发现，维生素 D 与神经系统功能密切相关，它能调节神经递质（如血清素、多巴胺）的合成，影响情绪和睡眠质量。缺维生素 D 时，可能出现情绪低落、焦虑、失眠等症状，这些信号常被误认为是 “心理压力大”“神经衰弱”，从而延误干预。

了解了缺维生素 D 的信号后，如何准确判断自己是否缺乏，又该如何科学补充呢？关键在于 “精准检测 + 合理补充”，避免盲目补充导致过量风险。若检测发现维生素 D 缺乏或不足，仅靠日晒和食物难以快速改善，需在医生指导下使用维生素 D 补充剂。如维生素D2软胶囊，植物来源，补充时人群使用范围广泛，素食主义者也可以使用。

维生素 D 是人体不可或缺的 “健康守护者”，从骨骼健康到免疫调节，从情绪管理到皮肤修复，都离不开它的参与。然而，由于日晒不足、饮食不均衡、年龄增长等因素，我国居民维生素 D 缺乏问题普遍存在，且早期症状不典型，容易被忽视。当身体出现莫名骨痛、肌肉无力、反复感冒、情绪低落、失眠等信号时，别只归咎于 “疲劳”“压力”，不妨及时检测维生素 D 水平，通过科学日晒、合理饮食、按需补充，让身体重新获得 “阳光维生素” 的滋养。

记住，补充维生素 D 不是 “越多越好”，而是 “精准适量”，在医生指导下制定个性化方案，才能既守护健康，又避免风险。从今天开始，让我们重视维生素 D，别让这份 “阳光馈赠” 悄悄流失！