小暑是二十四节气的第十一个节气。

《月令七十二候集解》道："暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。"

小暑虽非最热，却正是酷热"三伏"的前奏，暑气渐盛，万物蒸腾。

饮食·调脾胃

"夏月伏阴在内，暖食尤宜"（明·龚廷贤《寿世保元》）

清热解暑：多吃性质寒凉或平和的食材：瓜类、绿豆、荷叶、莲子等。

健脾祛湿：夏季湿气重，易困脾，导致食欲差、腹胀、乏力：赤小豆、薏米、白扁豆、山药、芡实等。

益气养阴：出汗多会耗气伤津，需适当补充：鸭肉、藕、百合、银耳、乌梅等。

补充水分和电解质：及时补充因出汗流失的水分和矿物质：绿豆汤、清淡的汤羹（冬瓜汤、丝瓜汤、番茄蛋汤）等。

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起居·顺天时，避虚邪

“夜卧早起，无厌于日”《素问·四气调神大论》

宜：夏季宜稍晚睡（不超23点）、早起（5-7点），顺应阳气升发。

忌：贪凉久卧，免伤阳气。

“暑月不可露卧，勿沐浴当风”（元·丘处机《摄生消息论》）

宜：空调温度≥26℃，避免风口直吹（尤其后颈、腹部）。
忌：汗后勿急冲冷水澡，防“阴暑”（寒湿内侵）。

情志·静心养神，忌动肝火

“使志无怒”——《黄帝内经》： 保持平和心态，避免过度发怒。

“静养勿躁”： 顺应夏季“生长”的阳气，但避免被暑热催生心火，宜静心、安神。

“疏泄有度”： 适当宣泄不良情绪，避免郁结化火。

“调和气机”： 保持气血运行顺畅，避免气滞、气逆。

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防病重点·冬病夏治，防暑湿

防暑湿病：常备藿香正气水（防中暑/腹泻）、十滴水（防痱子）。煮艾叶水泡脚（15分钟）驱寒湿。

“三伏贴”预备：小暑后进入“伏前培元”阶段，阳虚者可咨询中医贴敷大椎、命门穴。

肠胃防护：食物现做现吃，凉拌菜加蒜泥杀菌，隔夜菜坚决不食。

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《黄帝内经》提示：
“夏三月…使志无怒，使华英成秀，使气得泄”

小暑养生重在 “外散内守”——外散暑湿之邪，内守心神阳气，方能安然度夏。