《黄帝内经·素问》：“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑。”小暑养生当遵“护阳固本，清暑化湿”八字真言。

一、起居·顺天时

1. “夏三月，夜卧早起，使志无怒”（《素问·四气调神大论》）  

  科学解析：23点前睡助养心阴，5-7点起顺应阳气升发  

  古籍佐证：清代曹庭栋《老老恒言》强调"午初寝，养少阳之气"，建议11-13点小憩30分钟补心气

2. “避暑忌深堂凉阁，虚堂静室皆可避暑”（宋·蒲虔贯《保生要录》）  

  实操要点：空调温度≥26℃，出风口挂薄帘防直吹（尤其后颈"大椎穴"、腹部"神阙穴"）  

  警示文献：元代《饮膳正要》载："夏不可露卧，勿沐浴当风，犯之患风痹不仁"

二、饮食·调脾胃

1. “夏月伏阴在内，暖食尤宜”（明·龚廷贤《寿世保元》）  

姜枣茶：（晨起饮）：生姜3片+红枣6枚煮水（《伤寒论》理中汤化裁）  

荷叶粥：（午食）：鲜荷叶1张煮水取汁，加粳米100g熬粥（清·王士雄《随息居饮食谱》）  

2. “暑湿困脾，当利小便”（清·叶天士《临证指南医案》）  

  食疗方剂：  

三豆饮：绿豆30g+赤小豆30g+黑豆30g煮水（宋《朱氏集验方》）  

冬瓜薏米汤：冬瓜带皮200g+生薏米50g（明《本草纲目》载薏米"健脾渗湿"）

不妨搭配：酸梅汤

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三、情志·养心神

“暑伤心气，戒怒戒躁”（清·程国彭《医学心悟》）  

疏肝妙方：按压"太冲穴"（足背第1-2跖骨间）+"内关穴"（腕横纹上2寸）

四、古籍养生总则

小暑护阳三关键：  

1.“护中焦”：忌冰镇、晨食姜  

2.“保津液”：微汗即止、饮淡盐水（汗多者）  

3.“安神明”：午憩养心、戌时（19-21点）揉"涌泉穴"引火归元